Sport-Ratgeber24.de

Um gesund und dauerhaft abzunehmen, sollte man den Sport nicht umgehen. Eine Diät ohne zusätzlichen Sport führt zu Muskelabbau, wobei der Körper immer schwächer wird. Das ist die Folge der zu langen Entbehrungen der wichtigen Fettstoffe vom Körper. Sport baut Muskelmasse auf und reduziert außerdem den Fettanteil, wobei man auch bei unverändertem Gewicht schlanker und besser aussieht.

Viele Menschen, die durch Sport abnehmen wollen, wollen sich die Sportart aussuchen, die an meisten Kalorien verbraucht. Dabei werden die Kalorien nicht vom Sport verbraucht, sondern von dem Mensch, der den Sport macht. Außerdem hängt es von der Fitness des Menschen, von der Häufigkeit, Dauer und Intensität des Sporttreibens wie viele Kalorien man verbrennt.

Alleiniges Ausdauertraining ist ohne großen Erfolg, da man durch Krafttraining mehr Muskelmasse aufbaut und das wiederum zu einem höheren Energieverbrauch und zu einer geringeren Speicherung des Fettes führt. Bei dem Ausdauertraining wird dem Körper antrainiert, während einer längeren Belastung die Energie speziell auch den Fettreserven zu benutzen.

Allen in allem kann man sagen, dass er Kraftsport zum Anfang des Abnehmens der wichtigere Sport von beiden ist, da dabei erstmal eine muskuläre Basiskraft aufgebaut wird. Diese Kraft ist Vorraussetzung für ein Ausdauertraining. Außerdem kann man durch den Kraftsport dem altersbedingten Abbau von Muskelmasse entgegenwirken.

Untersuchungen zeigen, dass bei gleicher Zeit unter höherer Belastung beim Ausdauertraining mehr Kalorien verbrannt werden als unter niedriger Belastung, jedoch besitzt man unter niedriger Belastung ein längeres Durchhaltevermögen und man kann dadurch mehr Energie verbrennen.

Bei der Ausdauer gilt: Je besser man trainiert ist, desto weiter kann die Intensität gesteigert werden. Der Körper verbrannt auch Energie wenn der Sport schon abgeschlossen ist, wie beispielsweise bei Schreibtischarbeiten. Daher ist es sinnvoller immer kleinere Einheiten zu absolvieren, als eine Große. Ein weiterer Nachteil bei zu viel Sport auf einmal kann sein, dass sich der Körper überanstrengt. Dabei entsteht auch eine große Verletzungsgefahr, das zur Folge haben kann, dass man sich verletzt und den ganzen Fitnessplan erstmal auf Grundeis legen muss.

Wegen der körperlichen Verfassung sind nicht alle Sportarten für Übergewichtige geeignet, jedoch sollte dieser Sport die Person begeistern, so dass man auf lange Sicht durchhalten kann. Zu empfehlen sind Walking, Radfahren und Schwimmen. Bei einer einigermaßen guten körperlichen Verfassung sind Gymnastik, Aerobic, Wandern und Ballsportarten auch nicht abzuraten. Radfahren hat den Vorteil, dass man diesen Sport gut in den Alltag einbringen kann. Kleinere Erledingungen, wie beispielsweise Einkaufen oder die Fahrt zur Arbeit kann man mit dem Fahrrad erledigen und am besten legt man sich günstige Fitnessgeräte für daheim zu.

Es empfiehlt sich eine Mischung aus verschiedenen Sportarten, denn dann werden jeweils verschiedene Muskeln trainiert. Eine gute Ergänzung zum Ausdauersport sind Mannschaftssportarten wie z.B. Fußball, da die soziale Einbindung die Motivation erhöht. Die beliebteste Mannschaftssportart ist natürlich Fußball und die Zahl der Anhänger ist enorm. Viele haben ein Trikot, andere Teile der Sportbekleidung oder Fanschals für eigenen Verein und kennen jeden Spierlnamen seines Lieblingsvereines auswendig. Wenn man allerdings mit der Vitalität der Mannschaft nicht mehr mithalten kann, hat man die Möglichkeit in den Individualsport überschweifen und sich einen Partner suchen.

Man kann mehr Bewegung mit vielen, kleinen Schritten in den Alltag einbringen. Man kann auf den Fahrstuhl verzichten und die Treppe benutzen oder seine Kollegen im Büro aufsuchen anstatt interne Mails durch den Betrieb zu schicken. Allerdings bringt es nichts das hin und wieder zu machen sondern das als neue Gewohnheit zu sehen. Neue Gewohnheiten kann man lernen.